platki owsiane

niadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż 100 Tuńczyk w oleju 50 Ser twarogowy chudy 100-150 Oliwa z oliwek 10 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 40,5/80,5/17 610 Posiłek potreningowy 13:00 [...]

Ja w biedrze kiedyś kupiłem od razu płatki owsiane zmieszane z rodzynkami, orzechami itd. mało cukrów miały z tego co pamiętam :D

Prosze bardzo, dieta wyglądała mniejwięcej tak, kolejność posiłków była zależna od tego, na która godzine miałem do pracy. 200gr ryżu + 100gr pierś z kurczaka MASS XXL 70gr z wodą 4 bułki żytnie razowe z masłem roślinnym i tuńczykiem. 200gr ryżu + 100gr pierś z kurczaka MASS XXL 70gr z wodą mleko 0.5L 1.5% + 100gr płatki owsiane makaron 100gr [...]

moim zdaniem gainer to bezsens bo wszystkie produkty weglowodanowe typu płatki owsiane,makaron,ziemniaki,ryz sa tanie jak barszcz Gorzej z np miesęm na ktore juz troche trzeba wydac, dlatego lepiej kupić białko

wszelkiego rodzaju kalorie gainery, bulki, odżywki białkowe, mct najkorzystniej zmiksowane płatki owsiane z białkiem + oliwa, czy orzechy

Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - jaja białka 150 g Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior///// swieze wazywa - 200 g Po treningowe: -Białko 25g -BCAA podwieczorek : - Makrela 100g - witaminy Kolacja : - ser twarogowy - 130 g [...]

Zmiel płatki owsiane na mąkę, dorzuć trochę WPC( tak z 10g) do samku i jazda. Wchodzą o niebo lepiej niz tradycyjnie przyzadzane. Mi to nawet smakują ^^

Heh mieszam to wszystek w blenderze; kakao,jajka, banany dwa, platki owsiane, jogurt naturalny, trochi mleka, i jakos idzie sie dorobic :P

Ryż/ lub płatki owsiane, mleko, banan, i trochę odżywki białkowej jak nie masz to twaróg, ale to trzeba w blenderze zmielić, jak ci nie smakuje to nie wmuszaj w siebie. w Twoim przepisie białka brakuje, orzechy zjedz normalnie.

Jedz takie rzeczy jak płatki owsiane, ryż, makaron, biały ser, jajka, mleko, zdrowe tłuszcze... a zobaczysz że przytyjesz pozdr.

A ta dieta najbardziej by mi podchodziła ;] 1. godz 7:00 platki owsiane 70g 8,3/5/45,5/147 rodzynki 20 g 0,5/0/14,2/56 wiorki kokosowe 20g nie moglem znalzec ;)ale sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie mistrzow wiec od razu szybko zapisalem :) 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) [...]

wiem o tym, kol Tjujka daj Ci też poradę w sprawie diety więc też z niej skorzystaj. na śnaidanie zamiast chleba bym polecał płatki owsiane. tłuszcze musisz dostarczyć bo mają właściwości energetyczne. mozliwe że też są to za małe porcje i kalorii masz za mało.

rano jakies platki owsiane na mleku (rownie dobrze moga byc z jogurtami, w ktore tez wypadaloby sie zaopatrzyc), w czasie dnia jedz rybki, czarny chlebek, szyneczka, serki wiejskie, owoce, warzywa - wiadomo. na wieczor oczywiscie tunczyki, bo to samo bialko, ktore najlepiej spozywac przed snem. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-28 17:09:04

[...] Twaróg również kupuję sam, 250g twarogu kosztuje 2.50zł, jedną paczkę mam na 2dni. Kupuję 3 paczki tygodniowo i mam na cały tydzień, za twaróg płace 7.50zł. Jajka, mleko, platki owsiane, oliwę kupują rodzice, bo powiedzieli, że to bez sensu, żebym sam sobie żarcie ciągle kupował, więc takie codziennie używki sami kupują, mi to odpowiada :P. [...]

Chciałbym zapytać o coś jeszcze. Bo rozłożyłem sobie wszystko na 4 posiłki. Czy w 1 posiłku lepiej przyjąć same białko i tłuszcz czy płatki owsiane tez będą dobre byle się wszystko zgadzało przez cały dzien???

kopiuj....wklej hehe Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki [...]

Marry... Spróbuj zrobić sobie taki miks: płatki owsiane + mleko (woda)+ odżywka bialkowa + oliwa z oliwek. Zmiksuj to DOBRZE blenderem- masz tu wszystko co potrzebai powinno gładko wejść też. !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-07 10:39:03

I posiłek: 1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica platki owsiane z mlekiem II posiłek Jogurt naturalny Jabłko III posiłek Mięso drobiowe Ryż biały Surówka TRENING IV posiłek Chleb razowy Wędlina drobiowa Pomidor V posiłek Twaróg półtłusty Czy taka dieta moze byc? a moze powinienem cos zmienic? poczytalem o dietach i mysle ze [...]

Dzieki wielkie za wszystko Dołożyłem jeszcze jeden posiłek tak jak mowiłes. I posiłek: 1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica platki owsiane mlekiem II posiłek Ser biały półtłusty z orzechami Jabłko III posiłek Mięso drobiowe Ryż brązowy lub makaron razowy Surówka TRENING IV posiłek Ryż biały lub kasza Mięso Warzywa V Chleb razowy [...]

ja tez xamieszcze przykladową diete 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk [...]